ale brzuch

Buzi nie zmienię, więc ćwiczę Ale na serio to dla własnej satysfakcji, kocham ćwiczenia siłowe, wysiłek fizyczny, jest to dla mnie wspaniała odskocznia od nauki (chociaż mam właśnie maturę ) no i wiadomo, fajnie jak klatka rośnie, brzuch maleje, a na bicu wychodzi kabel

Wiem ,że to jest niemożliwe ,żeby tak wygladać na przyszłe wakacje ,ale chociaż się zbliżyć do tego a nie być tak k***a ulanym jak ja teraz ;/ Chcę to k***a jakoś naturalnie osiągnąć bo supe matka mi wyrzuci od razu jak je zobaczy :D Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.07 Węglowodany 55% 1996.54kcal = 499.14gram Białko 15%% 544.51kcal = 136.13gram [...]

[...] x 14/12/10 - 21 - 3 serie - uginanie w oparciu o skos dodatni 3 x 12/10/10 - uginanie hantli stojąc 3 x 12/10/8 Triceps: - Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3x 12/10/8 - wyciskanie hantli francuskie siedząc 3x 12/10/8 - pompki na poręczach 3x 25/20/20 Brzuch: Ćwiczenia ABS codziennie. coś takiego wymonciłem nie wiem czy dobre ,ale coś jest ;/

Na brzuchu nie ma tyle tłuszczu co na plecach. Nogi mam ok. lapy sa ok. brzuch obleci .. Ale klata/plecy to jest tragedia.. 16% BF. I czy ja się wyrobie bo jak myśle przez blisko pół roku jechać na masie to pierwsze skojarzenie mam ,że będe wazył z 110-120 kg ,a cele sami widzieliście jakie mam. Jesli będzie fbw to za pare minut to rozpisze i dam [...]

[...] poważny, więc szukanie porad na sportowym forum dyskusyjnym, przeznaczonym dla osób zdrowych nie wydaje się zbyt rozsądne. Możemy doradzić jakieś podstawy w tym kierunku ale w przypadku tak skomplikowanego problemu pozostają tylko wizyty u lekarza specjalisty w tym kierunku. Udanie się na gastroskopię, bez wątpienia jest dobrym rozwiązaniem. [...]

[...] bo to też ważne. -Brzuch możesz robić po każdym treningu (np ABS II) - Jeżeli jest czas po treningu to wrzuć aeroby, a jak nie to trochę później albo w inne dni, ale pamiętaj żeby był czas na regeneracje. -Super serie na koniec treningi. Tak w w ogóle to masz dieta? bo jak nie to nie wiem w jakim celu zażywasz spalacz tłuszczu... [...]

Tak w poniedziałki plecy klatke i rece ale jeszcz4e nie mam ulozonego planu a w srody brzuch. "Wiesz, że oprócz pochodnych produktu laktacji bydła jest setki tysięcy innych źródeł żywności?" wybacz ale nie rozumiem :)

[...] film z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=NugKB17e7qo Uginanie podudzi leżąc 3x 15 powt. I na koniec 2 ćwiczenia na brzuch 3x 25 powt. Trening niezbyt duży ale realizuję ciągłą progresję obciążeń lub ilości powtórzeń. Dla zainteresowanych przysiady z tyłu były wykonywane przez pierwsyzstch 6 tyg. Zrezygnowaliśmy z nich ponieważ [...]

tak na szybko : http://www.youtube.com/watch?v=-8TCglomNoo ćwiczenia głównie na odcinek lędźwiowy, ale idealne do robienia w domu. Do tego dobierz coś na brzuch ale nie a6w ponieważ ten program mocno obciąża właśnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. ortopeda powinien podpowiedzieć Ci jakie ćwiczenia korekcyjne masz wykonywać. Myślę, że jak nie jest to [...]

ale czy napewno? Z tego co wiem to bieganie cwiczy wiele parti ciala (w tym brzuch ktory chcialbym miec jak najmniejszy i klatke piersiowa ktorej rozmiary chcialbym miec wieksze)

1. Wyciskanie na płaskiej- 3s 2. Wyciskanie hantli skos - 4s 3. Unoszenie hantli w bok stojąc - 3s 4. Wyciskanie na płaskiej wąsko - 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3s 6. Podciąganie na drążku - 3s I do tego jeszcze brzuch, ale nie wiem co z nogami. Taki plan jest dobry ?

A martwy ciąg , przysiad?Przysiad doskonale wypełni miejsce na nogi, a o martwym ciągu chyba nie muszę nic mówić. Myślę jednak ,że jesteś trochę za młody na siłownię. Ale twój wybór... Nie ma nic na barki, polecam wyciskanie sztangi stojąc . Wywaliłbym jedno ćwiczenie na klatkę najlepiej wyciskanie na wąsko, bo 9 serii na klatę to za dużo. Dla [...]

uf...udało się oddech złapać,mam ochotę zjeść pizze albo pół słoika masła orzechowego.dzis poszło 3 cw na klatke ( brak czwartego spowodowany słabszym dniem ) triceps ( jedno cw nie planowane ale że już po klatce była pompa to wykorzystałem to ) i 3 cw na brzuch w 3 seriach ( górne,dolne,skośne)

Plan wdrożony -czyli biegałeś chociaż raz? W życiu tak kiedyś trenowałem można powiedzieć na poziomie zawodów. Ale to było kiedyś a teraz już ruszyłem biegam drugi dzień. 5.50 - A6W i powiem dzisiaj 2 dzień i jest masakra 6.00 - Bieganie do 30 minut i jest w miarę ok choć jeszcze organizm musi popracować. Ja tam również nie zawracałbym sobie [...]

Bardziej chodzi o zrzucenie trochę dla lepszego samopoczucia bo ćwiczyć mógłbym w szelaki sposób ale tak boli brzuch i plecy od schylania przez wykrytą w tym tyg przepuchline przelykową żołądka że nie da rady. Po pozbyciu się tego już trening dołącze

""a6w to lipa, są treningi, które dają leszpe efekty i są mniej czasochłonne" Czy to prawda czy tzw lipa ? " to świeta prawda, no ale niestety 90% osob z tego dzialu nie moze tego pojąc, wypisując bzdury na ten temat i dalej powielając głupoty o skuteczniości bezsensownego treningu jakim jest a6w. "Jeżeli znacie coś [...]

kapuje, ale nadal mi chodzi o ćwiczenia typowo na brzuch a nie ćwiczenia, które maxymalnie obciążają kręgosłup np mc

Ja wczoraj ułożyłem trening za pomocą biliwiget'a i polecam przeanalizowanie http://www.sfd.pl/temat295850/ Niewiele Ci pomogłem, ale myslę że dając tylko jeden trening na brzuch w tygodniu to za mało.

Nigdy nie cwicz nog i grzbietu na jednym treningu-to najwieksze grupy miesniowe. 3 treningi na splicie to malo. Mozesz cztery np. 1.grzbiet,brzuch 2.barki,tricepsy 3.uda,lydki 4.klata,kaptur,przedramie poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek Ale polecam FBW.

nogi i plecy ja mam już bardzo rozwnięte w przeciwieństwie do klaty i ramion bo robiłem treningi pod boks który trnowałem 2 lata i tam byłeo tego strasznie dużo a na klate nie i klata ramiona brzuch mi strasznie odstają od nóg i pleców każdy mi mówi że mam fajne plecy ale klata marna